Cum sa alergi mai eficient? 3 sfaturi utile pentru a arde mai multe calorii

Telekom.ro
Share Button

Cum sa alergi mai eficient? 3 sfaturi utile pentru a arde mai multe calorii
Pierderea rapida a greutatii este de multe ori greu de sustinut, mai ales daca alegi sa slabesti prin restrictii culinare extreme. Organismul va incepe sa cedeze, iar slabirea brusca nu face decat sa iti creeze si mai multe probleme de sanatate in timp.

Bineinteles, consumand alimente cu un numar redus de calorii poate duce la pierderea catorva kilograme, insa nu este suficient pentru a-ti mentine corpul in forma si organismul sanatos.

Orice regim alimentar trebuie sustinut din umbra si de o serie de exercitii fizice, care sa completeze intreg procesul de pierdere din greutate. Pe langa dieta potrivita stilului de viata propriu, este bine sa incerci si o serie de exercitii care sa te mentina in forma. Spre exemplu, accesul la o banda alergat iti va permite sa pierzi din greutate rapid, fara a restrictiona numarul zilnic de mese si calorii.

Important este ca exercitiile pe care le faci sa iti accelereze procesul de slabire, fara a fi nevoit sa te infometezi. Asadar, iata cateva sfaturi utile pentru a alerga corect, dar si pentru a pierde din greutate intr-o perioada cat mai scurta de timp:

1.    Ce trebui sa faci pentru a arde mai multe calorii?

Creste treptat viteza pe tot parcursul antrenamentului

pentru-pat.ro

Alergarea intr-un ritm tot mai alert arde, mai repede, mai multe calorii. Asadar, incepe cu o plimbare vioaie si la fiecare doua pana la cinci minute, da vitezei un mic impuls pana cand ajungi sa cresti viteza de alergare.

Alearga mai mult, dar pastreaza ritmul

Atunci cand alergi este bine sa pastrezi un ritm constant. Daca alergi deja de 30 de minute (la un ritm de 10 de minute pe kilometru), vei arde 270 de calorii. In 45 de minute vei arde 405 de calorii, iar la o alergare de o ora poti arde chiar si 540 de calorii.

2.    Ce trebuia sa faci pentru a-ti intari muschii?

Inclina banda de alergat

Inclinand banda de alergat iti vei lucra atat gambele, cat si coapsele, si te va ajuta sa obtii un plus de putere din corpul tau mic. Facand munca “in deal” te va ajuta, de asemenea, sa iti intaresti muschii intr-o perioada mult mai rapida de timp.

Daca nu detii inca o astfel de banda de alergat, pe platforma online http://www.expertfitness.ro/benzi-de-alergat poti gasi o multime de modele si marimi, potrivite tuturor nevoilor tale specifice.

3.    Cum cresti viteza fara sa te simti coplesit?

Include alergarile temporizate

Daca vrei sa alergi mai repede, trebuie sa setezi banda alergat ca sa ruleze intr-un ritm mai rapid. Munca tempo implica rularea intr-un timp mai rapid decat cel normal, confortabil pentru o perioada constanta de timp. Dupa incalzire, stabileste ritmul dorit si pune-te pe alergat! Banda de alergat este ca un metronom care te forteaza sa mentiii ritmul.

Include intervale cu inclinare a benzii de alergat

De-a lungul antrenamentului, ridica periodic inclinatia benzii de alergat pentru cateva minute, inchipuindu-ti astfel ca strabati dealurile pe care le gasesti pe un traseu real. Atunci cand cobori banda intr-o pozitie orizontala, te vei simti mai puternic si vei fi capabil sa rulezi mult mai rapid.

Alergand, nu numai ca vei obtine o conditie fizica de invidiat, dar te va ajuta de asemenea, sa iti tonifici musculatura si sa obtii rezultate notabile, fara a-ti supune organismul la tratamente care ii pot dauna in timp. Tu ce mai astepti?

Be Sociable, Share!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *